بقلمي : د/علوي القاضي .
... القلق هو شعور طبيعي وشائع بين الأشخاص والمجتمعات والدول ويعاني منه الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم ، وغالباً ما يكون رد فعل مؤقت أو مستمر لفترات طويلة أو لموقف معين
... ومع ذلك ، يمكن أن يصبح القلق مشكلة صحية خطيرة عند الأشخاص عندما يكون مزمناً ومفرطاً ويتعارض مع الحياة اليومية ، وفي هذه الحالة يُعرف باسم (إضطراب القلق النفسي)
... والأعراض تختلف من شخص لآخر ، وقد تشمل أعراضًا جسدية ، أوعاطفية ، أوسلوكية : ★ (الجسدية) زيادة معدل ضربات القلب أو خفقان القلب ، التعرق أو الدوخة ، ضيق التنفس أو التعب ، مشاكل في النوم (الأرق) ، آلام في العضلات أو توتر ، ★ (العاطفية والسلوكية) ، الشعور بالتوتر أو القلق المستمر ، صعوبة في التركيز ، التهيج أو سرعة الغضب ، تجنب المواقف أو الأماكن التي تسبب القلق
... ولا يوجد سبب محدد للقلق ، بل هو نتيجة تفاعل مجموعة من العوامل منها ، ★ (الوراثية) ، قد يكون للعوامل الوراثية دور في زيادة إحتمالية الإصابة باضطرابات القلق ، ★ (كيمياء الدماغ) ، إختلال في مستويات بعض النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين ، ★ (التجارب الحياتية) ، التعرض لضغوطات كبيرة أو أحداث صادمة أو مشكلات يومية مستمرة (عمل ، مسؤوليات ، مشاكل شخصية) ، ★ (الحالات المرضية) ، يمكن أن تكون بعض الحالات المرضية أو نقص بعض الفيتامينات (مثل فيتامين D) مرتبطة بالقلق
... يمكن إدارة القلق وعلاجه بفعالية من خلال مجموعة من الأسالاليب : ★ (العلاج النفسي) ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يساعد في تغيير أنماط التفكير والسلوكيات التي تسبب القلق ، ★ (الأدوية) ، قد يصف الطبيب أدوية مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) في بعض الحالات الشديدة ، ★ (الاسترخاء) ممارسة التنفس العميق ، التأمل ، أو اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق ، ★ (تغييرات نمط الحياة) ممارسة الرياضة بانتظام ، اتباع نظام غذائي صحي ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تجنب الكافيين والمواد المنبهة
... إذا كان القلق يتعارض بشكل كبير مع نوعية حياتك ، فمن المهم التحدث مع طبيب أو أخصائي صحة نفسية لتقييم الحالة والحصول على المساعدة المناسبة والذي سينصحك بأن : ، ★ تحاول ممارسة بعض تمارين التنفس العميق بأن تأخذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا من أنفك ، ثم تخرج الزفير ببطء من فمك وتكرر هذا عدة مرات ، ★ وتركز على الحاضر بأن تحاول ملاحظة الأشياء الخمسة التي يمكنك رؤيتها ، والأربعة التي يمكنك لمسها ، والثلاثة التي يمكنك سماعها ، والاثنين التي يمكنك شمها ، والواحدة التي يمكنك تذوقها ، ★ وتأخذ قسطًا من الراحة ، إذا كنت تعمل أو تفعل شيئًا مرهقًا ، وتأخذ استراحة قصيرة ، ★ وتتحدث إلى شخص تثق به لأن مجرد التحدث عن مخاوفك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية
... تحياتي ...
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق