( إستقبال شهر الطاعات )
د / علوي القاضي .
... وصلا بما سبق فقد تكلمنا عن الإستعداد النفسي والروحي لإستقبال رمضان والٱن نتكلم عن الجسدي ، فهو يعد أمراً حيوياً لتجنب التعب والصداع والجفاف ، ويشمل تعديل نظام النوم تدريجياً ، وتقليل الكافيين والتدخين قبله بأسبوعين ، مع زيادة شرب الماء ، والتركيز على الأطعمة الصحية والمغذية ، وممارسة رياضة خفيفة ، كما أن تجهيز الوجبات مسبقاً يعزز الطاقة ويقلل الإجهاد خلال الصيام ، وأهم الخطوات ، ★ ضبط النوم تدريجياً ، بتعديل ساعات النوم قبل بداية الشهر للتعود على الإستيقاظ للسحور ، مع أخذ قيلولة قصيرة نهاراً ، ★ وتقليل الكافيين والنيكوتين بتقليل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، ★ زيادة الترطيب بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لتجهيز الجسم للصيام ، ★ وتعديل النظام الغذائي ، بتناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والبروتين ، وتقليل الأطعمة الدهنية والسكريات ، ★ النشاط البدني والمحافظة على ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة لتحسين القدرة على التحمل ، ★ ولا ننسى إستشارة الطبيب عند المعاناة من أمراض مزمنة لتعديل مواعيد الأدوية ، فهذا يعمل على التهيؤ التدريجي لدخول رمضان بنشاط وصحة ، وتفادي الصدمة المفاجئة نتيجة تغير الروتين اليومي ، وتقليل أعراض الصداع والإرهاق في الأيام الأولى ونضيف على ماسبق :
.★. تنظيم الساعة البيولوجية والنوم بتعديل وقت الإستيقاظ ، نبدأ بالإستيقاظ مبكراً تدريجياً قبل رمضان بأسبوعين لنعتاد على وقت (السحور) ، وممارسة القيلولة الذكية ، بالتعود على قيلولة قصيرة خلال النهار (20-30 دقيقة) لتعويض نقص النوم ليلاً
.★. التهيئة الغذائية (الدايتوكس التدريجي) ، ★ تقليل الكافيين وخفض استهلاك القهوة والشاي تدريجياً لتجنب الصداع الحاد في أول أيام الصيام ، ★ تقليص الوجبات ، والتوقف عن تناول 3 وجبات كاملة ، مع وجبات خفيفة ، نكتفي بوجبتين رئيسيتين لتهيئة المعدة ، ★ والتركيز على الألياف ، نزيد من تناول الحبوب الكاملة ، الخضروات ، والفواكه لتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول
.★. استراتيجية الترطيب ، ★ شرب الماء بانتظام لا تنتظر العطش ، وإحرص على شرب كميات كافية من الماء يومياً (حوالي 8-10 أكواب) لترطيب الخلايا مسبقاً ، ★ وتجنب الأملاح بتقليل من الموالح والمخللات قبل رمضان بأسبوع لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء وتسبب العطش الشديد
.★. النشاط البدني والتدخين ، ★ ممارسة الرياضة المعتدلة بممارسة رياضة خفيفة مثل المشي (30-45 دقيقة) للحفاظ على نشاط الدورة الدموية ، ★ ووقف أو تقليل التدخين ، ويُنصح بخفض عدد المرات تدريجياً لتجنب العصبية والصداع
.★. الإستشارة الطبية ، إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة (مثل السكري أو ضغط الدم أو إحتشاء القلب) أو كنتِ حاملاً ، يجب مراجعة الطبيب الآن لتعديل جرعات الأدوية أو تقييم القدرة على الصيام
... تحياتي ...
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق