كم جرام من الكربوهيدرات(النشويات) تحتاجه لخسارة الوزن يوميًا ؟
تحدد كمية الكربوهيدرات اللازمة يوميًا بنصف الطاقة التي يحتاجها الإنسان يوميًا ،لذلك يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ثم يتم قسمتها على اثنين علما بأن جرام من الكربوهدرات =4,2 سعر حراري .
يجب عليك أن تراقب مقدار الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا؛ فهذا يمكن أن يساعدك على خسارة وزنك. عليك أن تدرك أن تناولك لكم كبير من الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة تخزين كميات أكبر من الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا سيساعد جسمك على استهلاك الدهون المخزنة؛ لأجل الطاقة التي يحتاجها، وبذلك تستطيع خسارة أي وزن زائد.
ربة البيت تحتاج فقط 1700 سعر حرار ي وعموم الرجال فوق 2000 سعر حراري ما دام يعمل وإلا كان كسعرات ربة البيت ,والأعمال الشاقة قد تحتاج لأكثر من ألفي سعر حراري ..
شحدة خليل العالول مدير مركز ابن البيطار للأعشاب الطبيعية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق