د.عبدالواحد الجاسم
المنهج العملي لتجاوز حالة الخوف التي هي السبب الرئيسي في حالات القلق والإكتئاب
1_يسعى اغلب المصابين بهذه الحالات الى تناول الدواء والمهدئات .
وهذه الادويه لها مضاعفات سلبيه قد تفاقم الحاله او تتحول الى إدمان تناولها إذا كان التشخيص غير دقيق او يكون وصف العلاج خاطئ .
لذلك يتطلب الدقه في كل حاله على حده حيث تختلف الحالات عن بعضها .
2_طريقة الاستشاره من ذوي الاختصاص في علم النفس .
وهذه الطريقه تساعد في تجاوز التوتر والقلق والخوف
1_ مراجعة أسباب الخوف وإجراء عملية جرد لها كم تحقق منها وكم لم يتحقق .
وهل الذي تحقق سببه ذاتي من الشخص او من المحيط الخارجي حيث لاذنب لنفسك بما جرى .
2_ مشاعر القلق التي تعيشها أنها مشاعر طبيعية بسبب الوضع العام حتما ستنتهي
كما أنك لست وحدك من تشعر بالقلق ولا داعي أن يسيطر الشعور بالقلق على أفكارك
3_إستخدام صراع الاضداد في التفكير .
يعيش الخائف حالة القلق ويستحضر أفكار سوداويه لاوجود لها والمطلوب ان يصد هذه الافكار بمضاد لها من حالات الفرح والمرح .
4_ البحث في مسببات الخوف والتخلص منها بطريقة تحديد النتائج مسبقا وتحليلها وهل هي بالخطوره التي تجعله يعيش القلق حيث معظم النتائج لاتمثل خطر .
5_ مراجعة النفس بطريقة الكتابه والتوثيق .
اكتب كل ماتشعر به اليوم في سجلك اليومي وفي اليوم التالي راجع الذي كتبته من مشاعر خوف او قلق وماالذي تحقق منه ومن كان مجرد اوهام .
وحاول وضع علامة × على كل وسواس لم يتحقق وفي نهاية الاسبوع اجري عملية مراجعه ستجد كلها اوهام لاوجود لها بالواقع.
6_احصر تفكيرك في اللحظه التي تعيشها .
ضع منهج في التفكير الحاضر وليس المستقبل فكل شيء يحصل في لحظته لذلك تمر اللحظات وانت مطمئن لذلك .
7_تحدي المخاوف والولوج فيها مباشرة .
الحل الأفضل يكمن في المواجهة والوقوف وجها لوجه أمام أسباب قلقك مما يشعرك بالسيطرة عليها والتقليل من آثارها عليك
واستخدام اسلوب التدرج في ذلك من البسيط الى الاصعب
حتى تتعزز ثقتك بنفسك
8_ التنفس الطويل وادخال كميات هواء كثيره للصدر.
يعمل التنفس العميق على الحدّ من أعراض القلق، وذلك بأخذ نفسٍ عبر الأنف، حيث يتمّ استنشاق الهواء ثمّ تحريره، والقيام بذلك مرات كثيرهٍ على التوالي، ويساعد ذلك على استرخاء العضلات وتشتيت مسببات القلق.
9_وضع منهج يومي لتنفيذ الاعمال بشكل تراتبي متسلسل وهذا يجعل الانسان يهتم بالانجاز حسب الوقت ولا يترك مجال للتفكير في الفشل من اتمام المهام
10_ممارسة الرياضه والاشتراك في النشاط الجماعي للانديه الرياضيه
حيث الرياضه تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الإندورفين الذي يحسن المزاج، ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
11_تناول أحماض أوميغا 3
فهي تعمل على التهدئه والراحه
12_تناول الشاي الاخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول، والتي تمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين وهو هرمون السعادة.
13_ استخدام العطور الزاكيه تنعش التنفس وتقلل من حالة التوتر
14_التقليل من تناول المواد التي نسبة الكافيين فيها عاليه مثل القهوه والشاي والشوكولاته حيث تناولها بشكل متوسط فيه فائده فاذا ازداد تكون له اضرار.
15_استخدام العلكه لانها تعمل على حركه مستمره في عضلات الرأس مما يزيد تدفق الدم للدماغ ويشعر بالراحه
16_التواجد المستمر مع العائله وعدم الانعزال حتى ينشغل الانسان في الحديث مع العائله والابتعاد عن التفكير بالقلق .
17_قراءة القران او الاستماع له او قراءة قصص مضحكه او مشاهدة مسرحيه كوميديا او سماع موسيقى او اغاني خفيفه
18_الضحك وسماع النكات والمرح مع الاصدقاء وعدم التحدث في المواقف الحزينه
حيث الضحك يحرك اعضاء الجسم ويزيد تدفق الاوكسجين للجسم .
19_ الابتعاد عن الاخبار المحزنه والسيئه لانها تزيد التوتر .
20_الثقه المطلقه بالنفس والايمان بما كتب الله لك وتذكر ان الله هو الرحيم.
فكثير غيرك تخلصوا من حالتهم وانت ليس عاجز عن تجاوز حالتك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق